2025国省公务员事业单位面试技巧：如何克服考场过度紧张

在结构化面试中，心态调整的好坏关系到整个人的答题状态以及题目作答质量。在真实考场中，很多考生都会出现紧张这种情况，这是不可避免的;但部分同学容易出现过度紧张情况，导致出现表达问题或者是行为举止异常，例如声音颤抖、口头禅、声音小、语速过快等，更有甚者出现脸色苍白、额头冒汗、身体发抖甚至大脑一片空白等情况，严重影响个人答题状态，降低在考官心中的印象分。

1、现场解决

(1)考场预想脱敏法。学员候场时，在脑海里预演入场后的流程、动作、表情、答题状态、考场布局、考官数量、坐姿表情及出现突发情况等自己担心出现的场景，并思考应对方式。通过“预演”逐渐消除紧张感，做好心理准备。

(2)呼吸调整法。当学员意识到紧张时，可以通过深呼吸换气，通过生理的调节缓解紧张的感受。例如学员进入考场候考前，嘴巴张大，尽可能地吸入更多的氧气，这时能感觉到胸腔慢慢地隆起，再慢慢地将气体吐出来，把注意力集中在一呼一吸之间，如此反复十次左右，直到感受到肢体放松。

(3)目标转移法。答题之前设置目标，将注意力全部集中在设置的目标上，避免因多想而造成紧张。如目标设定为“审题时一定要注意身份”“措施要具体”“不能有呃”“控制语速，不着急”、一定要注意结合实际、结合青年人身份等。

(4)心理暗示法。给自己做积极的心理建设，从而缓解紧张。如紧张时暗示“我是最棒的”“综合分析，我很擅长!”“老师说我没问题”“我平时练习得已经够多了，看见题我是能思考出来的”等，不断给自己打气加油。

2、日常练习

(1)脱敏训练。平时自己可以寻找更加紧张的环境来练习答题，不断突破自己的心理防线，通过不断“加压”帮助逐渐消除紧张感。如，高台演讲、给陌生人答题、在餐厅唱歌、平时多面向全体学员答题等方法。

(2)考场压力训练。模拟时可以与老师做好沟通，通过不断增加考场压力，来降低进入真正考场的紧张感。如变换考生席的位子，轮换不同的学员做主考官;要求考官表情严肃，皱眉、叹气、摇头等;突然跳出常规模拟程序，例如：考生问好前考官就喊请坐，不提醒情况下不提供纸笔，看题更换为听题形式，提前要求考官读题只读一遍，增加题本之外的追问等，不断训练临场应变能力。